Mengenali Minus Kalori, Langkah Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Mengenali Minus Kalori, Langkah Baik untuk Menurunkan Berat Badan – Sekarang ini, ada beberapa sistem diet dengan semua jenis ketentuan, yang beberapa salah satunya nyaris mustahil untuk dituruti seutuhnya.

Sebetulnya, menurunkan berat badan bersumber pada satu perihal, yaitu membakar semakin banyak kalori dibanding yang kita makan atau minus kalori.

Kita bisa membuat minus kalori dengan kurangi konsumsi kalori atau konsumsi semakin sedikit kalori dan semakin banyak olahraga.

Apakah itu minus kalori?

Dikutip dari Cleveland Clinic, minus kalori bermakna kita konsumsi semakin sedikit kalori dibanding yang kita bakar. Minus kalori dipakai untuk menurunkan dan menjaga pengurangan berat badan.

Pakar merekomendasikan, bila ingin menurunkan berat badan dengan minus kalori, dianjurkan untuk lebih dulu mencari apa yang umum dimakan sekarang ini saat sebelum lakukan peralihan apa pun itu.

Pakai buku harian makanan untuk menulis apa yang kita makan dan seberapa banyak kalori yang kita konsumsi sepanjang satu atau dua minggu.

Selanjutnya, kita bisa memakai kalkulator minus kalori untuk ketahui sasaran kalori harian untuk penuhi sasaran

Hitung keperluan kalori

Untuk banyak orang, minus kalori sejumlah 500 kalori setiap hari cukup untuk menurunkan berat badan dan kemungkinan tidak mempengaruhi rasa lapar atau tingkat energi secara berarti, menurut Healthline.

Untuk membikin minus kalori, kita perlu ketahui berapakah kalori perawatan kita. Kalori perawatan ialah jumlah kalori yang diperlukan badan untuk memberikan dukungan pengeluaran energi.

Kita bisa memakai kalkulator kalori yang bisa memprediksi kalori perawatan berdasar berat badan, tipe kelamin, umur, tinggi badan, dan tingkat kegiatan fisik.

Walau kalkulator kalori memberi deskripsi yang bagus mengenai keperluan kalori perawatan, kita dapat memperoleh angka yang lebih tepat dengan mencari konsumsi kalori dan berat badan sepanjang 10 hari.

Sekalian menjaga tingkat kegiatan harian yang serupa, pakai program pencari kalori untuk mencari kalori dan mengangsung berat badan tiap hari. Untuk hasil yang tepat, pakai timbangan yang serupa, pada saat yang sama, dan kenakan pakaian yang serupa.

Berat badan kita kemungkinan berfluktuasi dari waktu ke waktu, tapi bila berat badan masih tetap konstan sepanjang 10 hari, jumlah rerata kalori yang kita konsumsi setiap hari ialah jumlah yang lebih bagus dari kalori perawatan.

Bagilah jumlah keseluruhan kalori yang kita konsumsi sepanjang 10 hari dengan 10 untuk temukan rerata konsumsi kalori harian. Selanjutnya, turunkan 500 kalori dari angka ini untuk tentukan arah konsumsi harian yang baru untuk menurunkan berat badan.

Misalkan, bila kalori perawatan kita ialah 2.000 setiap hari, sasaran kalori harian kita yang baru ialah 1.500. Saat menurunkan berat badan, kalori perawatan akan menyusut seiring berjalannya waktu dan kiga perlu sesuaikan konsumsi kalori berdasar sasaran pengurangan berat badan.

Tetapi, untuk pastikan pengurangan berat badan yang sehat dan konsumsi gizi yang cukup, wanita jangan konsumsi kurang dari 1.200 kalori setiap hari dan pria kurang dari 1.500 kalori setiap hari.

Langkah untuk capai minus kalori

Kita bisa capai minus kalori dengan konsumsi semakin sedikit kalori, tingkatkan kegiatan fisik, atau ke-2 nya.

Meskipun begitu, kemungkinan lebih gampang serta lebih terus-menerus untuk capai minus kalori lewat diet dibanding cuma olahraga karena mita kemungkinan tidak mempunyai waktu, tenaga, atau motivasi untuk olahraga tiap hari.

Dalam kata lain, kemungkinan lebih gampang konsumsi 500 kalori semakin sedikit tiap hari dibanding membakar jumlah kalori ini lewat olahraga. Meskipun begitu, masih tetap dianjurkan untuk lakukan latihan pengokohan otot dan aerobik karena dampaknya yang berguna untuk kesehatan keseluruhannya. (Rahma)